疫情下家長(zhǎng)如何幫助兒童青少年緩解焦慮情緒
文章來(lái)源：上海市精神衛(wèi)生中心兒少科
今年我們開(kāi)年和以往非常不一樣，在大家準(zhǔn)備歡度春節(jié)長(zhǎng)假的前夕，新冠病毒疫情突然來(lái)臨。病毒不僅威脅我們的健康，我們的生活也發(fā)生了很大的變化：不能出門(mén)、延遲開(kāi)學(xué)，網(wǎng)絡(luò)上課等等。人們的情緒多多少少會(huì)受到影響。
在面臨這種應(yīng)激或者說(shuō)有壓力、有挑戰(zhàn)的情況下面，出現(xiàn)焦慮情是很正常的。焦慮實(shí)際上是一種正常的有功能性的情緒，它是指可能要發(fā)生一些事情的時(shí)候，出現(xiàn)的期待性的情緒反應(yīng)。一定程度的焦慮，使人們?cè)诿媾R危機(jī)時(shí)采取各種各樣的防范和應(yīng)對(duì)措施。
焦慮的時(shí)候會(huì)有各種各樣的反應(yīng)，包括心理上、身體上和行為上的。心理上覺(jué)得惴惴不安，可能有什么事情要發(fā)生了，尤其是一些不好的事情，感覺(jué)心里總是有什么東西，或是心上有石頭壓著之類的；身體上就可能有各種各樣的感受，例如心跳加快、胸痛、喘不上氣、尿頻、胃腸不適，吃不下或者大便變稀、手腳出汗、手腳冰涼、手腳發(fā)抖、頭皮發(fā)麻等。行為上可能表現(xiàn)坐立不安、走來(lái)走去，出現(xiàn)一些小動(dòng)作，例如啃手指甲，還有行人會(huì)容易煩躁、發(fā)脾氣。兒童青少年的焦慮反應(yīng)，和年齡及發(fā)育水平相關(guān)。
學(xué)齡前小朋友對(duì)疫情本身還不能很好地理解，他們對(duì)疫情的焦慮的情緒可能是來(lái)自于家長(zhǎng)，如果家長(zhǎng)很焦慮，會(huì)直接影響到他們的情緒。不能出門(mén)是他們面臨的另一個(gè)重要的生活改變。在這樣的特殊時(shí)期，這部分的小朋友可能會(huì)出現(xiàn)吮吸手指，尿床；飲食、睡眠習(xí)慣發(fā)生改變；過(guò)度依賴某件物品（例如一個(gè)特定的玩具，當(dāng)玩具被拿走時(shí)大發(fā)脾氣）；發(fā)脾氣、多動(dòng)、違抗等行為問(wèn)題
對(duì)于學(xué)齡前小朋友來(lái)講，我們可以做一些什么來(lái)幫助他們盡量不要出現(xiàn)更多的情緒反應(yīng)呢？首先家長(zhǎng)要調(diào)整好自己的情緒狀態(tài)，為孩子樹(shù)立一個(gè)很好的榜樣。然后，盡量不要在小朋友面前過(guò)多地談?wù)撘咔橄嚓P(guān)的信息，尤其是負(fù)面的信息。用孩子能夠理解的語(yǔ)言告訴他們到底發(fā)生了什么。接納和討論孩子的情緒。盡量保持原來(lái)健康正常的生活的作息，花更多的時(shí)間去陪伴孩子，把生活變得豐富和有意思。
學(xué)齡前的兒童（6~12歲）可能會(huì)出現(xiàn)擔(dān)心、害怕；煩躁、易受驚嚇；退行行為（要家長(zhǎng)喂飯、穿衣）；需要不斷的安慰、保證；注意力不集中；軀體不適（頭痛，肚子疼等）；睡眠飲食習(xí)慣發(fā)生改變等情況。應(yīng)當(dāng)讓孩子避免過(guò)多關(guān)注疫情信息；保持健康規(guī)律的生活習(xí)慣；制定學(xué)習(xí)計(jì)劃表；花些時(shí)間體育鍛煉、做家務(wù)，把生活安排得豐富有意思。家長(zhǎng)也多花些時(shí)間陪孩子進(jìn)行一些親子活動(dòng)。
同時(shí)家長(zhǎng)也要調(diào)整好自己的情緒，給孩子樹(shù)立榜樣；接納和討論孩子的情緒（傾聽(tīng)他們談?wù)撊魏呜?fù)性的事情，和孩子一起討論）；幫助你的孩子理解面對(duì)他們的恐懼的重要性，讓他們知道你為他們?cè)诿鎸?duì)相當(dāng)?shù)慕箲]時(shí)仍能采取行動(dòng)而感到驕傲——永遠(yuǎn)不要因?yàn)樗麄兏械浇箲]或害怕而懲罰，取笑或輕視你的孩子。無(wú)論何時(shí)，只要他們采取措施來(lái)處理自己的焦慮，就獎(jiǎng)勵(lì)或贊揚(yáng)他們，并鼓勵(lì)他們?yōu)樽约豪^續(xù)這樣做。鼓勵(lì)你的孩子不要讓焦慮阻止他們做他們有能力做的事情。幫助您的孩子學(xué)習(xí)在他們感到焦慮情緒上升時(shí)可以使他們冷靜下來(lái)的方法（例如，深呼吸，數(shù)到10或想象一個(gè)舒緩的地方）。
青少年在焦慮時(shí)可能出現(xiàn)的情況包括：害怕一些特定的情境或沒(méi)有必要地持續(xù)擔(dān)心一些事情；反復(fù)想事情的消極面；顯得自尊心很強(qiáng)，對(duì)批評(píng)非常敏感很容易覺(jué)得尷尬；拒絕完成一些需要完成的任務(wù)（例如作業(yè)）；性格改變和無(wú)法解釋的悲傷或哭泣；注意力集中困難；表現(xiàn)出一些緊張的小動(dòng)作，如咬指甲，或重復(fù)某些行為；持續(xù)地緊張、煩躁或易受驚嚇；發(fā)抖、坐立不安或呼吸急促；反復(fù)抱怨頭痛、胃痛、惡心或其他軀體不適，但沒(méi)有明確的軀體疾??；沉迷游戲；親子沖突等。
對(duì)于這個(gè)年齡階段我們可以做一些什么？實(shí)際上首先的基本的這些工作都是一樣的。家長(zhǎng)要給孩子樹(shù)立良好的榜樣，然后建議這些青少年盡量避免過(guò)度關(guān)注疫情相關(guān)的信息。保持原來(lái)健康的生活習(xí)慣，保持學(xué)習(xí)，維持社交。接納孩子的情緒，為孩子樹(shù)立處理情緒的榜樣；尊重理解孩子，給他們適當(dāng)?shù)目臻g和距離；維持家庭內(nèi)的規(guī)則，減少家庭內(nèi)的沖突，減少和孩子的沖突；避免批評(píng)孩子（不要批評(píng)孩子的為人（例如：你太懶，被寵壞了），而是對(duì)行為本身做出評(píng)論）；鼓勵(lì)嘗試放松的技巧；鼓勵(lì)尋求其他資源和途徑的幫助；幫助孩子學(xué)會(huì)解決問(wèn)題的策略。
在疫情的不同階段，我們會(huì)面臨不一樣的挑戰(zhàn)。在疫情得到控制后，我們的焦慮也會(huì)緩解。但接下來(lái)孩子將面臨逐漸恢復(fù)正常學(xué)習(xí)，最終重回學(xué)校?？梢宰尯⒆犹崆白龊脺?zhǔn)備，想想可能遇到的困難，并思考相應(yīng)的解決方案。
在緊張焦慮時(shí)可以嘗試用腹式呼吸、肌肉漸進(jìn)放松等技巧來(lái)幫助緩解焦慮情緒。其他的一些放松的技巧，在焦慮的時(shí)候，也可以嘗試。例如，環(huán)顧四周并詳細(xì)描述周?chē)h(huán)境；詳細(xì)描述一項(xiàng)日?；顒?dòng)，比如如何做一道菜；運(yùn)用幽默，想一些有趣的事情；集中精神做一些其他事，如做復(fù)雜的題目或運(yùn)動(dòng)。
如果焦慮很?chē)?yán)重并且持續(xù)存在、干擾了生活，那它就成為一個(gè)問(wèn)題。焦慮障礙是指持續(xù)感到焦慮、緊張、擔(dān)心，并且無(wú)法控制或停止擔(dān)心。這樣的焦慮給上學(xué)和人際關(guān)系（如，與朋友和家人的關(guān)系）造成麻煩，或使孩子無(wú)法完成日?；顒?dòng)。如果您孩子的問(wèn)題持續(xù)存在，盡快尋求專業(yè)幫助非常重要。
