面對(duì)疫情，焦慮、恐懼怎么辦？

面對(duì)疫情，焦慮、恐懼怎么辦？

面對(duì)新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，很多人出現(xiàn)了焦慮、恐懼，過度恐慌，過度夸大疫情的實(shí)際危險(xiǎn)性，不利于疫情防控。因此，居家百姓做好心理防護(hù)同樣重要。

1、疫情防控認(rèn)知要科學(xué)

一定要從官方的渠道去了解信息，客觀理性的認(rèn)識(shí)疫情，相信黨和國家采取的有力措施，相信疫情是可控的。做好防疫配合，戴好口罩、勤洗手，開窗通風(fēng)、不聚會(huì)等。不要相信、傳播網(wǎng)傳的小道消息。

2、居家生活安排要合理

合理安排居家生活，發(fā)現(xiàn)生活的意義和積極的行為，可以跟家里人進(jìn)行一些健身活動(dòng)，小游戲等休閑活動(dòng)，或整理以前沒有整理好的文檔、照片，規(guī)劃接下來的工作和生活；和家人一起分享家庭計(jì)劃和娛樂等。

3、負(fù)面情緒影響要正視

充分認(rèn)識(shí)到情緒的重要性，負(fù)面情緒會(huì)給我們身體、心理帶來負(fù)面的影響，心慌、頭痛等軀體不適，嚴(yán)重的睡眠問題，甚至免疫力下降。因此，我們要正視自己出現(xiàn)的不良情緒，要學(xué)習(xí)覺察和評(píng)估自己所處的情緒狀態(tài)。

4、不良情緒狀態(tài)要管理

學(xué)習(xí)管理情緒很重要，可以嘗試轉(zhuǎn)移自己的注意力；與家人交流表達(dá)自己的情緒；以適應(yīng)的放松活動(dòng)如做深呼吸、肌肉放松、適宜的運(yùn)動(dòng)等釋放情緒；最重要的是要保持心態(tài)平和，積極樂觀的心態(tài)看待疫情，看待生活。

5、自覺問題嚴(yán)重要求助

感覺到自己有較嚴(yán)重的癥狀，對(duì)自己造成了明顯的負(fù)面影響，要及時(shí)尋求幫助?？梢耘c家人、朋友交流，尋求心理的支持；也可以向心理衛(wèi)生專業(yè)人士尋求心理援助，撥打心理熱線、網(wǎng)上尋求心理咨詢，必要時(shí)可以去精神?？崎T診。

（來源：國家衛(wèi)生健康委）