與“黑狗”（抑郁）同行

與“黑狗”（抑郁）同行

作者：吳敏

本文內(nèi)容授權(quán)轉(zhuǎn)載自微信公眾號(hào)「心晴門診」

抑郁癥是一種很常見(jiàn)卻異常折磨人的心理疾病，很多人都會(huì)在一生的某個(gè)階段飽受抑郁情緒的困擾。我們耳熟能詳?shù)拿税ǎ貉輪T張國(guó)榮、著名主持人崔永元、美國(guó)喜劇明星羅賓·威廉姆斯、英國(guó)喜劇演員「憨豆先生」、韓國(guó)當(dāng)紅組合SHINEE成員之一的金鐘鉉、英國(guó)首相丘吉爾……雖然部分人最終沒(méi)能挺過(guò)抑郁的煎熬，但大多數(shù)能夠鼓起勇氣面對(duì)抑郁的人最終都順利挺了過(guò)去。

丘吉爾曾把抑郁癥形象地比喻成跟隨著他的黑狗：心中的抑郁就像只黑狗，一有機(jī)會(huì)就咬住我不放。此后，黑狗（black dog）便成為了英語(yǔ)世界中抑郁癥的代名詞。那么，抑郁癥到底是什么呢？

抑郁癥，又稱抑郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類型。

現(xiàn)狀：據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)，全球有逾3億人患抑郁癥，約占全球人口的4.3%。因?yàn)橐钟舭Y選擇自殺的人數(shù)高達(dá)15%，抑郁癥也被稱為「頭號(hào)心理殺手」。在中國(guó)，抑郁癥患者已達(dá)5400萬(wàn)人?！吨袊?guó)城鎮(zhèn)居民心理健康白皮書(shū)》數(shù)據(jù)顯示：73.6%的人處于心理亞健康狀態(tài)，16.1%的人存在不同程度心理問(wèn)題，而心理健康的人數(shù)比例僅為10.3%。然而中國(guó)抑郁癥患者的就診率僅在20%左右，呼吁抑郁癥患者不要持有偏見(jiàn)或者有病恥感，積極地治療尤為重要。

但實(shí)際上，在生活中人們常常誤解抑郁癥就是富貴病，只有吃飽了閑著沒(méi)事做的人才有心情傷春悲秋。其實(shí)抑郁癥不是矯情，也不是 「作」。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，心情不好對(duì)普通人來(lái)說(shuō)就像是一場(chǎng)雨，雨過(guò)天晴我們?nèi)匀粚?duì)生活抱有希望的活著。但對(duì)抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，這種低落的心情無(wú)法改變，它無(wú)法自愈，是一種醫(yī)學(xué)上的情緒障礙。那么，抑郁癥的具體表現(xiàn)是怎樣的呢？

常見(jiàn)的臨床表現(xiàn)

• 心境低落：主要表現(xiàn)為顯著而持久的情感低落、抑郁悲觀、興趣減退、認(rèn)為自己活著沒(méi)有意義，生命沒(méi)有價(jià)值等等。
• 思維遲緩：主要是思維聯(lián)想速度緩慢、反應(yīng)遲鈍、思路閉塞、語(yǔ)言減少、語(yǔ)速減慢、對(duì)答困難等。
• 行為、意志活動(dòng)減少：如行動(dòng)緩慢、生活被動(dòng)、不想做事、不愿與人交流、嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生自殺的念頭或行為，這是抑郁癥最危險(xiǎn)的癥狀，應(yīng)提高警惕。
• 認(rèn)知功能損害：主要表現(xiàn)為記憶力下降、注意力障礙、反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)、警覺(jué)性增高、抽象思維能力變差、學(xué)習(xí)困難、思考能力下降等等。
• 身體變化：常表現(xiàn)為睡眠障礙、沒(méi)有力氣、食欲減退，少數(shù)患者可出現(xiàn)食欲增強(qiáng)、暴飲暴食，體重下降、性欲減退等?？赡苓€伴有其他身體癥狀：如胸悶、惡心、嘔吐心慌、出汗等。

那么，當(dāng)你受到了抑郁情緒的困擾，可以為自己做什么？

• 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，例如跑跑步、曬曬太陽(yáng)，減輕心理壓力；
• 保持正常的人際交往，不要總把自己悶在家里；
• 當(dāng)心情不好時(shí)，找家人朋友傾述、唱唱歌等發(fā)泄下情感；
• 情緒自我調(diào)節(jié)不行，身體不舒服檢查不出原因的，及時(shí)尋求心理醫(yī)生等專業(yè)人士的幫助極為重要。

當(dāng)你身邊的人得了抑郁癥，我們又該如何與他們相處？

• 不對(duì)他們說(shuō)「世界上比你慘的人還很多」，這種話沒(méi)有任何開(kāi)導(dǎo)作用，只會(huì)增加患者的自責(zé)感和內(nèi)疚感，導(dǎo)致病情惡化；
• 面對(duì)抑郁癥患者，我們的角色是聆聽(tīng)者與陪伴者，溫柔傾聽(tīng)他們的煩惱最重要；
• 在對(duì)抑郁癥患者不造成困擾的前提下，多鼓勵(lì)他們一起去運(yùn)動(dòng)；
• 幫助患者尋求專業(yè)人士的幫忙和向身邊人多多科普抑郁癥相關(guān)知識(shí)，給他們一個(gè)友善的生活環(huán)境；

最重要的，請(qǐng)大家給抑郁癥患者多一點(diǎn)溫柔和理解，少一點(diǎn)歧視和誤解。

若你還想要更加直觀地去了解抑郁癥，不妨看下這本由抑郁癥患者及其陪伴者共同完成治愈繪本。

《我有一只叫抑郁癥的黑狗》是抑郁癥患者馬修·約翰斯通及其太太安斯利共同創(chuàng)作，以漫畫(huà)的形式目的是為大眾提供幫助和指導(dǎo)，讓更多人了解抑郁癥，幫助抑郁癥患者的康復(fù)。本書(shū)動(dòng)畫(huà)版為世界衛(wèi)生組織官方推薦宣傳片。

「接納并擁抱真實(shí)的自己是打開(kāi)束縛，釋放自我的最好方法之一?！?「我們希望這本書(shū)能為你所愛(ài)之人的黑狗帶去一束光，并指引你們一起走向康復(fù)之路。抑郁癥是一種可治愈的疾病，并非死刑。它會(huì)過(guò)去的。」——馬修·約翰斯通

抑郁癥并不可怕，敢于尋求專業(yè)幫助，接受不完美的自己，最重要的是不管情況多么糟糕，只要你走對(duì)方向，找適當(dāng)?shù)娜私涣?，黑狗降臨的日子一定會(huì)過(guò)去的。