“畢業(yè)兩年我賺到了人生中的第一個(gè)百萬(wàn)，輕輕松松，在家也能月入過(guò)萬(wàn)”；你的同齡人都已經(jīng)在開(kāi)法拉利了，你還在騎共享單車；沒(méi)有出國(guó)游學(xué)的童年，算不上童年”……
放眼朋友圈，每天都被這類文章刷屏，似乎世上除了你，每個(gè)人都年薪百萬(wàn)、豪車數(shù)輛、全球旅游；而你，只是寫字樓里一個(gè)普普通通的上班族，每日為著工作與未來(lái)?yè)?dān)憂，偶爾周末有空能陪陪父母。
有時(shí)你也想著改變，在看到朋友圈的那些“成功學(xué)”文章后，咬咬牙報(bào)了文章末尾的課程，卻從未學(xué)習(xí)過(guò)，寫課程的人仍然生活瀟灑，而你仍然被工作榨干，只是生存，哪有什么生活。
成功學(xué)的流行，催生了多少年輕人的焦慮癥。
社會(huì)節(jié)奏快、生活壓力大，人們面對(duì)的挑戰(zhàn)遠(yuǎn)大于過(guò)去，同時(shí)又急于求成。想要得越多，給自己的壓力就越大，然后就演化成了的焦慮。
但當(dāng)壓力撲面而來(lái)之時(shí)，如果無(wú)法找到一個(gè)平衡點(diǎn)，人就會(huì)陷入極度焦慮之中，然后開(kāi)始恐慌。在這種環(huán)境之下，你的做事效率也會(huì)大大降低，這一點(diǎn)，又會(huì)加劇你的焦慮，讓人手足無(wú)措，而萬(wàn)事不成。人為什么會(huì)焦慮？
當(dāng)一個(gè)人對(duì)自身處境、生活狀態(tài)及對(duì)未來(lái)的不確定感到緊張、難過(guò)、擔(dān)憂時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生焦慮。
焦慮的產(chǎn)生不一定是壞事，適當(dāng)?shù)慕箲]能夠促使一個(gè)人鼓足勇氣，去解決眼下的危機(jī)事件，這其實(shí)是身體機(jī)能在提醒我們，對(duì)于當(dāng)下不要滿足，努力做出改變，避免因?yàn)樯钸^(guò)于舒適而走向麻木。
培養(yǎng)小愛(ài)好，緩解焦慮情緒
緩解焦慮情緒的辦法有很多，其中較為重要的便是將自己的注意力從焦慮事件上移開(kāi)。
1、轉(zhuǎn)移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身心適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你也可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開(kāi)緊張的工作氣氛。
2、學(xué)會(huì)放松
在每天工作之前，暫時(shí)放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當(dāng)電話鈴響，先做個(gè)深呼吸，再接聽(tīng)。
養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。
3、培養(yǎng)其他興趣愛(ài)好。
比如跑步、聽(tīng)音樂(lè)、看電影。不一定說(shuō)畫畫、彈吉他才算是興趣愛(ài)好，任何只要發(fā)自內(nèi)心喜歡、可以幫助你從負(fù)面情緒中解脫出來(lái)的，都可以算是緩解焦慮情緒的好辦法。
每天擠出一點(diǎn)時(shí)間，不用太長(zhǎng)，十分鐘就可以，強(qiáng)迫自己放下手機(jī)和電腦，杜絕自己與外界的一切聯(lián)系，拋開(kāi)工作的煩惱，專心做自己喜歡的事情。然后將這個(gè)時(shí)間段固定，每天的這個(gè)時(shí)間都留給自己享受生活。
周末假日，還可以外出逛逛，或者與朋友見(jiàn)面聊聊天。
普通焦慮情緒與焦慮癥有什么區(qū)別？怎么自行判斷呢？
在平常的生活中一定要注意自己的情緒變化，及時(shí)自我調(diào)節(jié)，給予負(fù)面情緒一定的宣泄途徑。當(dāng)有負(fù)面想法、覺(jué)得壓力大的時(shí)候千萬(wàn)不要不好意思，一定要多跟人交流，必要的時(shí)候可以看醫(yī)生。
一般來(lái)說(shuō)，輕微的焦慮情緒可在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行自我調(diào)節(jié)達(dá)到自愈，而嚴(yán)重的焦慮癥患者，必須主動(dòng)配合醫(yī)生的治療，以期達(dá)到完全康復(fù)。
那么，什么程度的焦慮需要看醫(yī)生呢？
1、對(duì)生活造成“負(fù)面”影響
合理的焦慮情緒是為了讓你更加清楚地認(rèn)識(shí)到自己的處境，意識(shí)到自己的不足，促使你想辦法解決。而過(guò)度的焦慮則會(huì)徒增人的焦慮情緒，甚至使人裹足不前，對(duì)于解決問(wèn)題無(wú)益，反而可能會(huì)惡化原有的問(wèn)題。人會(huì)由于過(guò)度緊張害怕，反而并不會(huì)去面對(duì)并解決問(wèn)題，而是出現(xiàn)逃避行為。
2、難以隨著時(shí)間自行消失
過(guò)度的焦慮很難隨著時(shí)間自行消失。因?yàn)榇藭r(shí)焦慮情緒對(duì)于問(wèn)題的解決是一種阻礙，焦慮情緒也較難隨著事情的解決而消失?；蛘哂捎趩?wèn)題沒(méi)有解決，或者沒(méi)有“完美”地解決，人的焦慮情緒就不會(huì)緩解，甚至可能會(huì)加重。
3、不符合常識(shí)
焦慮癥的擔(dān)憂程度與實(shí)際情況并不相符。比如說(shuō)，每天擔(dān)心自己會(huì)發(fā)生重大車禍，且將場(chǎng)景想象得很具體、很恐怖，那么，這份焦慮就是不符合常識(shí)的，
4、當(dāng)事人難以自我控制
焦慮情緒能否自我疏導(dǎo)與緩解，也是較為重要的一個(gè)衡量因素。當(dāng)焦慮情緒在一定范圍內(nèi)時(shí)，人能夠通過(guò)自我調(diào)節(jié)緩解，如工作壓力大時(shí)選擇周末外出游玩等。而過(guò)度的焦慮往往較難緩解，當(dāng)事人有時(shí)需要他人的幫助，才能慢慢從焦慮情緒中走出來(lái)。不合理的焦慮情緒積壓久了，又沒(méi)有與朋友親人傾訴、找心理咨詢師咨詢等，就容易導(dǎo)致嚴(yán)重的后果，此時(shí)就需要專業(yè)醫(yī)生的幫助。
