夏天到了，又要開始努力減肥了?？傆X得自己胖，不夠好看，是很多女孩想減肥的原因。
減肥方法五花八門，除去騙人的“快速減肥”等外，無(wú)外乎是“管住嘴、邁開腿”，少吃、多運(yùn)動(dòng)，就能減掉多余的肥肉，經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，還能增加肌肉，形體變得更美。然而，同樣是少吃多動(dòng)，為什么別人能成功，更加努力的你卻體重停滯、甚至越減越肥？
可能是壓力型肥胖的鍋。什么？壓力大還會(huì)讓人變得更胖？壓力大，焦慮得不行，忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)、寢食難安，只見過(guò)瘦了的，居然還會(huì)變胖？確實(shí)是這樣，有一類肥胖，就是因?yàn)殚L(zhǎng)期壓力過(guò)大導(dǎo)致的。
1、慢性壓力刺激人體分化生長(zhǎng)更多的脂肪細(xì)胞。
人在面對(duì)壓力的時(shí)候，身體會(huì)分泌一些激素，引起一系列變化，如血壓上升、心跳加快、全身肌肉緊繃、胃腸道蠕動(dòng)變慢等，便于人高度集中精神，面對(duì)外界的危機(jī)事件。
而當(dāng)人經(jīng)歷長(zhǎng)期慢性刺激事件時(shí)，身體則會(huì)分泌壓力荷爾蒙，來(lái)幫助身體處理面對(duì)的長(zhǎng)期壓力，在之前的各種變化之外，壓力荷爾蒙還會(huì)告訴大腦要儲(chǔ)存脂肪，以備不時(shí)之需。
這是人體在長(zhǎng)期的進(jìn)化中形成的機(jī)制。古時(shí)的原始人，由于經(jīng)常吃了上頓沒下頓，所以儲(chǔ)存能量的能力，就成了活下去的關(guān)鍵。當(dāng)人碰到危機(jī)、感到壓力較大時(shí)，仍然會(huì)啟動(dòng)這一機(jī)制，大腦會(huì)認(rèn)為人當(dāng)前有生存危機(jī)，讓身體先儲(chǔ)存更多能量再說(shuō)。
短暫的危機(jī)事件能讓人提高基礎(chǔ)代謝，人體會(huì)消耗更多的熱量，加上壓力通常還會(huì)導(dǎo)致食欲下降、失眠等，這些因素綜合在一起，使人體重下降，也就是通常所見到的壓力下的人消瘦了。
而當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)期處于壓力下時(shí)，則儲(chǔ)存能量變?yōu)橹鲗?dǎo)，身體會(huì)傾向于儲(chǔ)存更多的脂肪。同時(shí)，這部分脂肪組織也會(huì)更多囤積于腰腹和內(nèi)臟器官表面，而不是四肢，因此，對(duì)健康的負(fù)面影響更大。
2、壓力讓人吃得更多。
進(jìn)食會(huì)給人帶來(lái)愉悅感，從而舒緩壓力，高糖高脂肪類食物尤其減壓，能帶給人更多的欣快感。因此面對(duì)壓力的時(shí)候，很多人會(huì)選擇大吃一頓，燒烤擼串、大魚大肉，以緩解壓力。
即使不額外加餐，長(zhǎng)期壓力的慢性刺激下，一日三餐中，人仍然會(huì)不自覺地比以往吃得更多，并且會(huì)傾向于挑選熱量更高的食物。而且這種食欲的增加，本人是很難自我察覺到的。
而當(dāng)工作過(guò)后，人往往會(huì)想好好犒勞自己一頓，無(wú)形之中又增加了熱量的攝入。
3、壓力事件使人無(wú)暇運(yùn)動(dòng)與鍛煉。
壓力大的人往往因?yàn)槊β?，在電腦前忙于工作一坐就是一整天，體力活動(dòng)大大減少，額外的運(yùn)動(dòng)與鍛煉更加減少，直接導(dǎo)致了身體剩余熱量過(guò)多，囤積成脂肪。
綜合以上原因，也就是說(shuō)，你越擔(dān)心長(zhǎng)胖，由于擔(dān)心造成的心理壓力，就越容易讓你長(zhǎng)胖。
這可真是讓人沮喪。該怎么辦？
一、正確面對(duì)壓力、緩解焦慮情緒，并在此基礎(chǔ)上真正做到少吃、多動(dòng)，才是釜底抽薪。
1、選擇恰當(dāng)?shù)姆绞骄徑鈮毫?。?dāng)你感到壓力太大時(shí)，善待自己，不要選擇大吃大喝，可以去做很久沒做過(guò)，又很想去做的事，比如：去逛逛街，買一件自己喜歡的衣服，看一場(chǎng)電影，洗一個(gè)熱水澡，拜訪一下好友等等。
2、減少高熱量、低營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的零食、飲料的攝入。不要在家里或辦公的地方擺放零食、飲料，也不要在餐桌以外的地方進(jìn)食，減少外賣的頻次，以減少吃垃圾食品的機(jī)會(huì)，并定期對(duì)體重進(jìn)行評(píng)估。
3、選擇能夠緩解壓力、改善焦慮的食物。魚類、堅(jiān)果、全麥谷物、西紅柿、辣椒等，食物中所含的必需脂肪酸有助于緩解焦慮和沮喪情緒，讓人迅速快樂起來(lái)。另外，當(dāng)人焦慮的時(shí)候，攝取的碳水化合物可以通過(guò)增加血液中5-羥色胺（一種人快樂時(shí)大腦大量分泌的物質(zhì)）和大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的含量，使人變得鎮(zhèn)定，但注意不要選擇含糖量太高的?？就炼?、全麥面包或低糖全谷類食品等，除了熱量低外，和糖果比起來(lái)也需要更長(zhǎng)的消化時(shí)間，所以它的鎮(zhèn)定作用也更持久。
4、多喝水。缺水狀態(tài)尤其使身體容易焦慮，不要等口渴了才去喝水，在你覺得口渴前，身體就已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。
5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。每天抽出一定時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)，哪怕只是十分鐘。跑步、打球、快走、有氧操等，運(yùn)動(dòng)的減壓效果是非常好的。
二、分析減肥的壓力根源，是真正的釜底抽薪。
你減肥的壓力來(lái)自于哪里？減肥的最終目標(biāo)應(yīng)該是為了健康，而不是為了他人的贊美。
一個(gè)計(jì)算公式（體重指數(shù)）：BMI=體重(Kg)/身高(m)²
一般情況下，這個(gè)值在19-24區(qū)間，就是正常且健康的。當(dāng)下的骨感審美，很多時(shí)候都忽略了人的健康，一味追求瘦，很多女孩減肥不成，甚至得了厭食癥或暴食癥。
正視自己，健康的你本來(lái)就很美，如果想減肥，也是為了變得更健康，除了減掉肥肉，更重要的是增加肌肉，而不是一味地追求瘦成排骨。
問一問你自己：減肥是必要的嗎？為減肥而焦慮是值得的嗎？
生活是多姿多彩的，除了胖與瘦，還有很多其他東西值得注意和享受，不要被減肥所捆綁。也許你不焦慮體重的時(shí)候，沒有了壓力的刺激，身體就自己慢慢瘦了。
