堅(jiān)持有氧運(yùn)動對我們增強(qiáng)體質(zhì)能起到很大幫助，只有堅(jiān)持有氧運(yùn)動才能讓我們保持青春活力，增加工作效率。那么，有氧運(yùn)動的好處具體有哪些呢？

在運(yùn)動時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，且每次壓送出的血液量也較平常增多；同時(shí)，氧氣的需求量增加，呼吸次數(shù)較平常增加，肺部的收張程度也加大。所以在持續(xù)運(yùn)動，肌肉長時(shí)間收縮時(shí)，心肺必須保證持續(xù)向肌肉補(bǔ)給氧氣，而這對持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動，且不易疲勞。

有氧運(yùn)動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老能力，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率，增加脂肪消耗，防止動脈硬化。其對腦力勞動者非常有益，且還具備恢復(fù)體能的功效。

缺乏運(yùn)動是2型糖尿病發(fā)病的重要原因，增加有氧運(yùn)動可顯著降低2型糖尿病的發(fā)病率。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示，每天快步行走至少半個(gè)小時(shí)可使2型糖尿病發(fā)病率降低30%～40%。臨床試驗(yàn)證實(shí)，規(guī)律散步或其它中等強(qiáng)度運(yùn)動，可使多數(shù)患有糖耐量損害的患者免發(fā)2型糖尿病，其改善效果較二甲雙胍治療更為突出。所以，步行可提高胰島素的敏感性，可有效預(yù)防糖尿病發(fā)病率并起到改善作用。

有氧運(yùn)動可使脂肪燃燒，減少血液中的中性脂肪含量，從而降低體重。外加飲食調(diào)節(jié)，可使內(nèi)臟脂肪減少，有利于減肥?？茖W(xué)家們認(rèn)為，飯后45分鐘散步，即使是短距離，也有利于人體對多余攝入能量的消耗。

1. 準(zhǔn)備活動：5-10分鐘的準(zhǔn)備活動有利于提高機(jī)體對有氧代謝運(yùn)動的適應(yīng)性；

2. 有氧代謝運(yùn)動階段：這是鍛煉計(jì)劃的核心，其“度”和“量”都須保證?！岸取笔侵高\(yùn)動時(shí)應(yīng)達(dá)到有效心率；“量”是指每周應(yīng)進(jìn)行3次運(yùn)動，每次持續(xù)30分鐘；或每周進(jìn)行4次運(yùn)動，每次20分鐘，即可收到明顯效果；

3. 放松階段：突然停止運(yùn)動是十分有害的，每次運(yùn)動后正確的做法是：放慢運(yùn)動速度，在3-5分鐘內(nèi)逐漸停止；

4. 其它肌力訓(xùn)練：針對運(yùn)動中未得到充分鍛煉的肌群，主要是腰腹部，應(yīng)做些放松性柔韌練習(xí)。

整個(gè)過程大約40-50分鐘。

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