【科普】面對疫情中的焦慮情緒，我們該如何應對？
北陸藥業(yè) 2020-02-06
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【編者按】眼下的新冠病毒疫情牽動了全國人民的心，疫情考驗著我們的防控能力，也考驗著我們的心理承受能力。隨著各種事件、信息的刷屏，很多人開始出現(xiàn)了不同的焦慮狀態(tài)，不停刷手機、情緒化、失眠……如何應對焦慮情緒，今天給大家分享一篇專業(yè)醫(yī)生的科普文章。
作者：北京大學第六醫(yī)院精神科 陳超醫(yī)生《新型冠狀病毒感染的肺炎診療方案（試行第四版）》指出“患者常存在焦慮恐懼情緒， 應加強心理疏導”；《新型冠狀病毒感染的肺炎疫情緊急心理危機干預指導原則》中也提出“將心理危機干預納入疫情防控整體部署，從而減輕疫情所致的心理傷害和促進社會穩(wěn)定”。因此心理防護也是抗擊疫情戰(zhàn)役的一項重要工作。晝夜連續(xù)工作、因確診而感到恐慌、被隔離無法出門、因為信息轟炸而陷入持續(xù)的焦慮和失眠中……疫情之下，被確診和隔離的患者、一線的醫(yī)療人員、高度警惕的普通大眾，他們都有可能陷入到焦慮恐慌的情緒中。
一、居家隔離的輕癥患者怎么做？
首先是居家隔離的輕癥患者（包括密切接觸者、疑似患者）、就診的發(fā)熱患者。這部分群體會有“我真的感染了病毒怎么辦”“我是不是要死了”的念頭，會感到恐慌、孤獨、擔憂或憤怒。此刻他們最需要的是獲取相關疾病和相關服務的信息，學習科學防范技能；努力讓自己保持健康的生活方式，如規(guī)律作息，適當運動。如果經過各種嘗試仍無法讓情緒舒緩，則可以嘗試去做其他的事情來轉移注意力，要讓自己“動”起來。同時，在隔離期間要保持與外界的溝通，可以傾訴，也可以自我記錄，還可以保持對外界他人的關懷。另外，在通過多種嘗試仍無法面對自己的恐懼或憤怒時，要積極尋求社會支持，如通過心理熱線、在線咨詢平臺等幫助自己舒緩情緒。
二、奮戰(zhàn)在一線的醫(yī)務工作者和其他人員怎么做？
其次是奮戰(zhàn)在疫情戰(zhàn)斗一線的醫(yī)務工作者和其他工作人員。他們可能會感到耗竭、無助、壓抑、過度亢奮等。對于緊張、疲憊的一線工作人員，希望他們可以勞逸結合，留出充足的時間和家人朋友溝通工作之外的事情；通過網上的正規(guī)教程學習減壓技術；也可以和心理咨詢師溝通緩解焦慮緊張情緒。
如果仍然無法面對病人的死亡，不斷產生恐懼壓抑的情緒，要及時尋求專業(yè)的心理干預。
最后是時刻關注疫情動向的普通大眾。對于普通民眾，只要保持充足的睡眠，合理安排飲食，多喝水，保證新鮮水果蔬菜攝入，肉和蛋類要徹底加工熟透后食用，科學的了解疫情發(fā)生發(fā)展過程及增加多種娛樂活動，緊張焦慮的情緒就會很快緩解。對于留在武漢疫區(qū)的普通民眾，需要明白“隔離的是病毒而不是武漢，更不是湖北人”，保持積極樂觀心態(tài)，努力做好心理調適。但是如果發(fā)現(xiàn)自己或身邊家人出現(xiàn)無法自我調適的焦慮失眠等軀體應激反應，并且影響了日常生活、社交或工作，應及時向專業(yè)心理醫(yī)生和心理治療師進行咨詢及就醫(yī)，特殊時期，盡可能選擇線上問診。
眾志成城抗疫情，同舟共濟保民生，這是一場沒有硝煙的戰(zhàn)役，北陸藥業(yè)與您攜手向前，風雨同舟！共同戰(zhàn)斗，戰(zhàn)勝疫情，天耀中華！
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（本文轉載自“平安好醫(yī)生健康生活小貼士”）
